L'un des problèmes les plus courants chez les femmes est peut-être un ventre volumineux ou affaissé, qui peut apparaître en raison de nombreux facteurs. Mauvaise nutrition, grossesse, accouchement, troubles hormonaux - ce n'est qu'une petite liste de raisons pour lesquelles la graisse apparaît dans l'abdomen. La question est : comment se débarrasser de l'excès de graisse du ventre? Nous serons heureux de fournir la réponse à cette question dans l'article d'aujourd'hui.
Ainsi, la première chose qui nous aidera dans la lutte contre la graisse du ventre est une bonne nutrition et de l'exercice. Pour vous aider, vous pouvez recourir à un régime pour l'abdomen ou à une bonne nutrition. De plus, vous pouvez créer indépendamment un programme de nutrition qui vous aidera à perdre du poids, y compris dans la région abdominale. Pour cela, les produits de boulangerie, les boissons gazeuses, les aliments fumés et gras et l'alcool doivent être exclus de l'alimentation. Le régime doit être composé de manière à être dominé par les fruits, les légumes et les viandes diététiques.
Eh bien, pour un résultat stable et durable, en plus du régime, vous devez faire activement du sport. Le jogging, la natation, la danse et l'exercice au gymnase peuvent vous y aider.
Une série d'exercices pour affiner l'abdomen
Cependant, si vous n'avez pas le temps pour toutes les activités physiques ci-dessus en dehors de la maison, vous pouvez alors effectuer avec succès une série d'exercices pour perdre du poids sur l'abdomen à la maison.
Notez que seulement 20 minutes par jour suffisent pour que votre ventre devienne plat et beau. La règle principale est que les cours doivent avoir lieu régulièrement.
Alors, quels exercices vous aideront à perdre du poids dans la région du ventre?
Exercice numéro 1
Asseyez-vous sur le sol, posez vos jambes sur un objet fixe et stable et penchez-vous sur les côtés, d'avant en arrière, en tenant vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête. Cet exercice est une sorte d'échauffement qui préparera les muscles à un travail ultérieur.
Exercice numéro 2
Allongé sur le sol, soulevez les deux jambes à un angle de 90 degrés avec vos genoux non pliés et le haut de votre corps décollé du sol. Le nombre de répétitions - à partir de 15 (ajoutez 2-3 remontées chaque jour).
Exercice numéro 3
Allongez-vous sur le sol et tirez le genou droit plié et le coude de la main gauche l'un vers l'autre, puis redressez-vous et faites de même avec le genou gauche et le coude droit. Répétez 20 fois pour chaque position.
Exercice numéro 4
Allongez-vous sur le sol, redressez-vous, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux et relevez votre bassin à la hauteur maximale possible. Fixez maintenant cette position pendant 10 secondes et abaissez-vous lentement. Répétez l'exercice 15 fois. Notez que cet exercice non seulement resserre l'abdomen, mais renforce également les muscles des fesses et des jambes.
Exercice numéro 5
Allongé sur le sol, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux, tandis que votre dos et vos jambes forment une ligne droite et que vos bras sont doucement ramenés derrière votre tête. Maintenant, lentement, soulevez le haut de votre corps de manière à ce que votre poitrine touche vos genoux pliés. Vous devez commencer les exercices à partir de 5 fois, en augmentant progressivement la quantité au maximum possible pour vous, mais sans provoquer de sensations désagréables ou douloureuses.
Exercices d'amincissement du ventre pour hommes
Les exercices décrits ci-dessus peuvent être utilisés avec succès non seulement par les femmes. Mais quant aux hommes, on peut leur conseiller quelques exercices supplémentaires qui créeront les charges souhaitées sur les muscles obliques, les biceps et le bas des jambes :
- Asseyez-vous sur le sol en vous penchant légèrement en arrière et en vous appuyant sur vos mains. Levez les deux jambes en même temps, appuyez-les contre votre ventre et abaissez-les au sol en vous redressant.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Faites de même, uniquement en alternance avec vos jambes droite et gauche, en les pressant contre votre poitrine (inclinez légèrement votre torse vers l'avant) et en les redressant au sol.
- Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Appuyez vos mains sur votre poitrine, en serrant vos paumes dans un poing. Étirez brusquement vos bras gauche et droit à tour de rôle (comme si vous boxiez), en essayant de soulever votre épaule active autant que possible.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Seulement maintenant, il faut essayer d'atteindre le genou avec la main : maintenant avec la droite, maintenant avec la gauche, puis avec les deux en même temps.
- Prenez la position de départ comme pour les pompes - placez votre corps horizontalement sur le sol, face vers le bas, en vous appuyant sur vos paumes et vos orteils. Maintenant, en arrachant alternativement le bras et la jambe opposés, connectez-les avec votre coude et votre genou dans l'abdomen. Ainsi, en gardant votre main droite et votre pied gauche au sol, appuyez le coude de votre main gauche pliée contre le genou de votre jambe droite pliée sous votre ventre. Gardez votre équilibre.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. En gardant le dos et le bas du dos aussi immobiles que possible parallèlement au sol, levez alternativement le bras et la jambe des côtés opposés. Alors, soulevez votre bras gauche et votre jambe droite du sol, tout en les balançant brusquement vers le haut. Répétez avec le bras droit et la jambe gauche.
- Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés. Levez vos jambes droites et maintenez-les pendant quelques secondes (augmentez progressivement ce temps). Ne levez pas la tête en faisant cela.
- La position de départ du corps est la même que dans l'exercice précédent. Faites tout de même, levez simplement la tête et les épaules en même temps.
Commencez par 15 répétitions pour chaque exercice, en augmentant progressivement leur nombre - au moins jusqu'à 20, mais mieux jusqu'à 50 ou plus, car le résultat dépendra directement, entre autres, du nombre de répétitions. Au début, il suffira d'en faire 3 fois par semaine, mais porter progressivement le nombre d'entraînements à 5, sans oublier de diversifier les exercices et d'augmenter le nombre de leurs répétitions.
Cependant, les exercices décrits pour affiner l'abdomen pour les hommes seront également utiles pour les femmes, alors essayez-les, mesdames !
Exercices pour affiner les côtés de l'abdomen
Et ce n'est pas tout. Il existe également des exercices spéciaux pour perdre du poids sur les côtés de l'abdomen. Ils sont très efficaces et capables d'ajuster la silhouette :
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, les bras peuvent être placés sur la future taille. Maintenant, penchez-vous en diagonale vers l'avant vers la jambe gauche - vers l'arrière vers la droite. Inclinez à 90°, puis changez de direction. Essayez de sentir la tension sur les côtés, c'est là que le pli doit se produire. Plus tard, vous pouvez compliquer cet exercice en levant votre bras et en pliant votre jambe au niveau du genou.
- Allongez-vous sur le sol, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez-les contre votre ventre. Sans soulever le haut de votre dos du sol, placez vos pieds sur le sol à droite ou à gauche de votre cuisse.
- Allongez-vous sur le côté sur le sol avec votre bras plié au niveau du coude. Placez vos pieds sur une colline (par exemple, sur un tabouret). Maintenant, soulevez votre corps en étendant votre bras plié, mais du coude à la paume, il doit être bien ajusté contre le sol pour vous soutenir. Dans ce cas, le corps doit prendre une position droite, parallèle au sol. Le haut du bras est placé à la taille. Pliez votre corps au niveau de la taille, en effectuant des mouvements de balancement, tout en gardant la canopée. Répétez 15 fois. Faites de même en changeant le côté "actif" de la taille.
Pour galber la taille, il est très logique de faire aussi des fentes, des squats, du travail avec un cerceau et un cerceau.
C'est tout! Vous savez maintenant comment vous débarrasser de la graisse du ventre et devenir propriétaire de beaux abdos ! Mais rappelez-vous que si après 2 semaines d'entraînement intensif régulier vous ne remarquez absolument aucun résultat positif, cela signifie que soit vous mangez mal, soit vous faites mal les exercices : faites attention à la technique et ne soyez pas paresseux ! Vous devriez pouvoir sentir les muscles que vous sollicitez pendant l'exercice. Et n'oubliez pas que toute perte de poids de qualité se produit de manière systémique : une bonne nutrition et une activité physique régulière.
Bonne chance et merveilleux résultats!